気温が高くなってくると頭痛になりやすい、と感じたことはありませんか？
特に夏の暑い日には頭痛に注意です。
脱水症状と頭痛は切っても切れない関係なのをご存知ですか？
今回はそんな暑い日に汗をかくことでなりやすい頭痛の対処法・予防法を紹介します。
脱水症状とは
脱水症とも言われ、水分だけでなく体の電解質も失われた状態を言います。
体重の１％～２％が減少
軽度の脱水症状です。症状はほぼありません。のどの渇きを感じ始める状態です。トイレの回数が減ったな、と思ったらコップ１杯の水を飲んでおきましょう。
暑い日は特にトイレに行ったあとには水分を摂っておきましょう。喉が渇いたな、と思う前に水分を摂っておくと安心です。
体重の３％～９％が減少
中度の脱水症状です。強い喉の渇き、頭痛、吐き気、めまい、倦怠感など体に不調を感じます。
頭痛を感じたらもうすでに脱水がかなりすすんでいます。電解質も同時に失っていますので、塩分も一緒に摂らなければいけません。
体重の１０％以上が減少
高度の脱水症状です。早急に病院へ行き治療を受けなければなりません。
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頭痛が起こる原因
脱水になると、血液がドロドロになり血流が悪くなります。
すると脳の血流も悪くなので、脳は血液を確保するため血管を拡張させます。
その拡張した血管が周囲の神経を刺激し、頭痛を引き起こしてしまいます。
血流が悪くなることで起こる酸素不足によっても頭痛は引き起こされます。
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対処法・予防法
まず、脱水によって引き起こされた頭痛は薬では治りません。
薬より水分補給が第一です。
- 水だけでなく塩分も同時にとる
- 経口補水液を飲む
経口補水液はスポーツドリンクよりも水分と電解質を吸収しやすいです。
ひどい場合は病院で点滴をしてもらいましょう。
一番大切なのは予防です。
頭痛が起こってから水分を補給しても、吸収に時間がかかってしまうのですぐに治る、ということにはなりません。
失われた水分が体重の５％だとすれば、体重50kgの人であれば2.5kgの水分が失われています。それを一気に摂取するのは困難です。
普段から喉が乾く前に水分をこまめに摂ることが大切です。
そして夜はきちんと休み、睡眠不足にならないよう心がけましょう。
過度の仕事や運動も控え、こまめに休憩しましょう。
栄養にも気をつけた食事を普段からとることも大切です。
夏の風物詩、スイカを食べても予防になります。
水分もたくさん含まれていますし、美味しく食べられます。
気づかないうちに脱水が進んでいることも多くあるので、夏場は特に気をつけたいところです。
